Sản phẩm

Điều gì sẽ xảy ra khi tập luyện trên máy chạy bộ quá lâu

Tháng Một 15, 2018

Hậu quả khi sử dụng máy chạy bộ quá lâu

Mọi người đều khẳng định một điều là máy tập chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện chuyên cần như chăm sóc sức khỏe, cải thiện tâm trạng và vóc dáng. Nhưng đâu phải ai tập luyện cũng mang lại hiệu quả đầy đủ như vậy, bởi mỗi người có 1 cách chạy riêng, thời gian tập riêng …

Kết quả hình ảnh cho máy chạy bộ

Có nhiều ý kiến cho rằng tập luyện càng lâu trên máy chạy bộ gia đình thì có thể mang lại hiệu quả cao, đặc biệt là đốt mỡ tốt. Nhưng theo nhiều chuyên gia sức khỏe thì việc chạy bộ trên 60 phút sẽ khiến người tập tiêu hao rất nhiều năng lượng nên khiến cho cơ thể mệt mỏi. Ngoài ra, có thể xuất hiện cảm giác buồn nôn, chống mặt hoặc ngất xỉu hoặc gặp những chấn thương ngay trên máy. Nếu như gặp tình trạng sức khỏe như vậy mà bỏ bê công việc nghỉ ngơi hay ăn uống nữa thì không những không cải thiện tình trạng sức khỏe mà còn khiến nó xuống dốc trầm trọng hơn đấy.

Một số lưu ý khi tập luyện trên máy

Lựa chọn thời gian tập hợp lý: Nếu là người mới tập luyện thì nên tập luyện khoảng 20 phút thôi, để cơ thể làm quen tốt với vận động đã, sau đó hãy tăng dần thời gian luyện tập. Nhưng nên nhớ không được tập luyện quá lâu và hãy nghỉ ngơi bằng cách vừa chạy bộ vừa đi bộ trên máy, quy tắc 15 phút chạy bộ là 5 phút đi bộ.

Kết quả hình ảnh cho máy chạy bộ

Lựa chọn bài tập phù hợp với khả năng của bản thân: Mới tập mà đã muốn chạy với tốc độ cao thì nhanh làm mất sức thôi chứ không mang lại hiệu quả gì cả. Hãy lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp. Nếu tập với máy bạn chỉ cần nhập vào máy các chỉ số cân nặng, độ tuổi và thời gian tập luyện mong muốn. Sau đó, phần mềm hoạt động trên máy chạy bộ hãng nào tốt  sẽ tự động đề ra các chỉ số về vận tốc, độ dốc phù hợp cho bạn tập luyện.

Hít thở đúng cách khi tập: Hít thở đúng cách khi chạy bộ giúp tăng cường lượng oxi đi vào cơ thể để hỗ trợ quá trình tập và kéo dài sức của mình. Để hít thở đúng cách thì bạn cần quan tâm hơn đến tư thế trong khi tập luyện. Một tư thế đúng khi tập luyện trên máy được thực hiện như sau: mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, cơ thể thả lỏng và tay đánh nhẹ ngang ngực, luôn tiếp thảm chạy bằng nửa trước của bàn chân. Khi chạy tuyệt đối không để mắt nhìn xuống chân, vai co, không chạy giữa thảm hoặc quay đầu ra sau khi đang tập luyện.

No Comments

Leave a Reply